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郑州瑜伽学校分享阿奴萨拉瑜伽中双腿和骨盆顺位原则

发布时间:2018-04-23 17:15    来源:网络

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  阿奴萨拉瑜伽的创始人John曾经是一位合格的艾扬格瑜伽老师,因此在阿奴萨拉瑜伽中不难看出艾扬格瑜伽的影子。如对身体关节的调整入位、讲究肌肉的用力方向等。在阿奴萨拉瑜伽中顺位原则是会被反复提及的,而且要贯穿整个体位练习的始终。骨盆是用来支撑整根脊柱的,如果骨盆发生错位,脊柱也必然会发生错位。为了避免因为骨盆的错位而带来记住的侧弯,必须要了解骨盆和双脚的顺位原则。

       我们的骨盆有四个面,前、后、左、右,他们是由前面的耻骨,后面的坐骨和左右两侧的髂骨组成,骨盆有一个自然的像盒子一样的形状,这四个面是相互成直角的,骨盆的外侧面相互平行,这样的一个顺位,是属于你的最佳蓝图的,每一个人的最佳蓝图。
       当我们转换姿态,不仅仅是站着,这个盒子的形状会有改变,特别是骨盆的后面会变窄,前面变宽,当我们把大腿向后推,尾骨向内卷的时候,我们是在修正这样一个顺位,不是前面开后面合,而是让他恢复正方形。当他恢复了臀部或胯部的方形的时候,我们称他中性的。这是他自然的状态,没有收束的力量压迫他。
       我们的骨盆是有盆底和顶部的,生殖器官,肛门,以及骨盆的底侧这个区域是盆底,当山式站立的时候,身体站直的时候,骨盆的底部是直的,坐骨是相对的。
       为了顺位,我们首先要检查调正髂骨的外形,然后调整尾骨和坐骨的位置,骨盆的前面和后面有着相互的关系,他们会一起移动,如果你只想动前面而不影响后面是很难的,所以你从外侧开始,前后调整,为了让我们的骨盆修正,让他变成方形,调整顺位,我们首先在荐骨的外侧调整外形,然后调整骨盆的前后。
为什么要先调整外侧,再调前后呢?

       因为髋部没有旋转这样关节的运动,所以我们臀部向后,帮助关节制造出空间,我们不仅仅是向后翘臀,而是通过旋转让坐骨分得更开,这样就有了更多的空间来内卷尾骨,常见的不顺位是后面会比较窄,前面宽,因为髂腰肌是向前拉紧的,强迫前面打得比较开,后面比较紧,那么来修正他的话,要让后面打得开一点,重新调整尾骨,尤其在穿高跟鞋时,你更多的重量在脚趾,为了弥补重心的转移,你要翘臀,通过这个动作保持平衡,所以我们要制作相反的运动,让骨盆的盒子放平。

       释放臀部任何的紧张,在*一个阶段,我们运用收束的行动,我们做的*一件事情,便是让肌肉拥抱骨骼,从外层的能量向内拉,你用想象感受腿部的肌肉,小腿肚,核心肌,大腿肌一直向内向着骨骼收拢,这是*一个方向,第二个是你将双腿夹拢的时候是两个行动,我们称之为小腿向内,大腿向外,行动动作是有能量的,这里的肌肉向内靠拢,如果双手压的话,小腿的肌肉向内,大腿是向外的,你也可以称他内旋和外旋,为什么这么做呢,是我们向着身体的中心线,同时也要改善腿部的能量,因为,这里有控制性的肌肉,控制着腿部的一切力量,我们要制造平衡的能量,让他们得到均衡的影响力,我们的腿形不一样,我们运用这种小腿向内大腿向外的原则的时候,对于我来说会自然的修正双膝,让双膝在脚踝的正上方,在胯部的正下方,在这里保持你的肌肉是很难的,尤其是受过伤之后,但是当你学会,无论在任何体式运用这种能量的话,他会帮助这条腿,膝盖指向正前方,激活大腿内侧肌肉,如果你的大腿内侧肌肉比较弱,运用小腿向内,大腿向外,他会自然地把膝关节稳定住,后面这条腿也是一样,自然的骨盆向内,这样平衡的能量,会给膝盖以力量,给他以平衡,简单的检查方法,双手放在小腿的外侧向内压,小腿向外抵,通过向外抵住,这样你的双大腿会打得更开一些。

       首先你要胯部摆正,这是非常细微的运动,但是你会感受到一些肌肉被激活,用上劲儿,让行动发生,小腿向内,大腿向外,膝盖指向正前方,脚趾指向正前方,作为老师,那么你能发现你的学员是在做还是没做的技巧就是检查他们的膝盖和脚踝,小腿内旋大腿外旋,如果做的话膝盖更直,如果他的膝盖疼,你很快的看一眼他的膝盖,是向内还是向外了,那么他骨盆的位置就不正了,有很多的指标你能够知道他们有没有顺位,所以我们建议穿短裤,那非常实用,你能够看到他们身体的状况。胫骨前面的肌肉管的更宽一点,以前面这里肌肉用上力,他也是最弱的肌肉,同时双脚很被动的时候,做小腿内旋会较难,一旦你脚趾翘起的时候,用上力,你就激活了胫骨前侧的肌肉,他就变得有力量,双脚是放松的话,你就几乎不可能让小腿做内旋,不仅是小腿肌肉的变化,实际上这很难,这属于高级别的你能做的微调。只有体操运动员才做这样的调整,所以你的身体不会马上接受他,你每一次做的时候都考虑小腿向内,大腿向外,肌肉将会逐步建立这种意识。

       即使胯部摆正了,你仍然要做肌肉的调整而不改变形状。有些体式有非常的内旋与外旋,做侧角式这里应该内旋,因为这是腿的最主要动作,但是我们仍让小腿向内,大腿向外,来校正膝盖的位置。这是非常细微的行动,膝盖没有肌肉来支撑他,所以把脚趾抬起会非常有效,在任何一个体式上,都可以这样做,这样你能有更多的控制。
       腿上有三个运用收束能量的方法,首先是肌肉,从皮肤到骨骼,向内拥抱骨骼,整条腿都是朝向那个中心线的,第二个方法是是将双腿向中线靠拢,那么最终的能量也是朝向中心,一切都是向内收的,第三个是将能量从地面向上提直到焦点,站立体式的焦点是骨盆,能量是向上提的,当你把脚趾提起你看到不是脚趾把能量提起,而是通过足弓这样一个自然的曲线,向上用力,这就使脚在一个积极的位置,会把能量向上提拉。


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